视频 |久坐、熬夜、吃晚饭……这些习惯正在悄悄摧毁你的“血糖防

11月14日是联合国糖尿病日。数据显示，全球约 5.89 亿成人糖尿病患者中，约 70% 处于工作年龄。谨防这些办公习惯，它们正在悄悄摧毁你的“血糖防线”。 职场人士有哪些习惯？ 它会增加患糖尿病的风险吗？ 《柳叶刀》杂志最新研究显示，每天静坐超过6小时的人，患慢性病的风险增加26.7%。 如果你每天平均坐的时间仍然太长，肌肉对葡萄糖的消耗几乎会停滞不前。当胰岛素需要“强力移动”血液中积累的糖分时，阻力就会悄然进行。 睡前1小时吃晚饭会导致胰岛素下降和血糖上升。每天两杯含糖饮料会增加患糖尿病的风险，糖替代饮料也是如此。与每天睡眠7-8小时的人相比，睡眠少于6小时的人患糖尿病的风险更高教唆。 血糖忽高忽低 可能是脂肪肝引起的 在临床实践中，很多人的血糖水平就像坐过山车一样，尽管尝试了很多方法。这可能是因为他们忽视了一个主要器官：肝脏。研究表明，脂肪肝和糖尿病就像“同病相怜的兄弟”。 长期高血糖会导致胰岛素抵抗，使血糖无法得到有效利用，导致脂肪酸和甘油三酯堆积，从而诱发脂肪肝； 当脂肪已经出现在肝脏时，肝细胞表面的胰岛素受体数量就会减少，血糖水平进一步升高。 中国医师协会内分泌代谢医师分会会长穆一鸣：脂肪肝是代谢性疾病尤其是糖尿病、甚至肾脏疾病发生中非常重要的病理因素。因此，糖尿病患者不仅要注重血液血糖水平，还与代谢状况有关，尤其是血脂、脂肪肝等。 “糖尿病前期”警告 关键指标有哪些？ 当体检发现空腹血糖达到或超过5.6毫摩尔/升（mmol/l）时，可警告身体已进入“糖尿病前期”，应引起重视。此外，心悸、手颤、饭前出冷汗等低血糖症状也可能是胰岛素分泌障碍的症状。 饮食方面，建议“经验法则”：每餐主食不要超过拳头大小，最好是粗粮；蛋白质的摄入量相当于“一巴掌”；绿叶蔬菜可适量吃，但要少油。 同时，我们也要警惕对“无蔗糖”食品的误解。关键是看营养标签上的卡路里和碳水化合物含量。 建议晚上19点前吃完晚饭，保持4小时的休息时间睡觉前。这是控制血糖的黄金法则。 建议每工作一小时后进行2分钟的靠墙或颈部深蹲，可显着提高胰岛素敏感性。 午睡十五分钟的碎片化可能会部分调节胰腺β细胞的功能。锻炼也很重要。 首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇：我们建议每周进行3到5次体育锻炼。总时间控制在150分钟左右。