5“体重减轻”，这使您胖变得胖。阅读本文后，绕道更少

什么样的脂肪真的超重和肥胖？ 体重过多和肥胖受到多种因素的影响。这包括遗传学，饮食，体育锻炼水平，生活方式习惯以及社会环境的变化。体重指数（BMI）是人体体重减轻的度量。 BMI =重量（kg）÷高度（m）2 在我国，健康成年人的正常覆盖范围在18.5至24之间。 BMI定义为24至28之间的超重。 实现或超过28个意味着肥胖。根据BMI的说法，其中，它们分为轻度肥胖，中度肥胖，严重的过度超重性超重超重 2 什么是不当减肥？ 如何避免这种情况？ 无效的体重减轻和体重反弹是许多患者减肥患者面临的问题。什么原因？如何避免这种情况？ 与C相关的北京友谊医院体重减轻和代谢手术系主任张彭养殖医科大学通常被定义为减肥不当的减肥不足的5％。例如，对于一个200公斤的人来说，如果减肥小于10公斤，则认为体重减轻不当。 专家说，一些严重的技术，例如不合理的运动或过度节食，可能会在短期内导致体重减轻，但是减少的主要是由于水分和体内的kshav肌肉而不是脂肪所致。它也可能导致基础代谢率降低，这对长期体重控制并不令人愉快。当您恢复正常饮食时，体重很容易反弹，所有这些都是无效的体重减轻。 张彭（Zhang Peng）提出，重量反弹的主要原因有很多，例如使用不适合您的技术，并在成功减肥后沉迷于饮食。人体具有称为“代谢记忆”的自然体重调节机制。例如，一个人称重UT 200公斤，但是当他失去150公斤时，他的身体不会得到150公斤的重量。身体具有纠正背部重量的强度，这是一种自然现象。成功减肥后，您必须患有耐心，让您的身体接受150磅的体重，以便体重逐渐保持一致，这可能需要大约一年半至两年的时间。 减肥时，设定合理的目标，采用减肥方法，并在成功减肥后继续遵守健康的生活方式。 3 您是否陷入对减肥的普遍误会？ 错误的kuru -kuro 1：待来可以帮助您减肥 熬夜可以消耗体能，这可以达到减肥的目的。这是真的吗？医生说这句话是错误的。迟到不仅会减肥，而且会导致肥胖。当迟到时，身体会发生一些内分泌的变化，NA会引起一些炎症反应S和内分泌水平的变化。这种变化可以加速体内脂肪的积累，并可能导致某些疾病。 不受影响2：减肥期间不吃脂肪是健康的饮食 医生提醒您，此陈述是错误的。在饮食中，需要均衡饮食。包括碳水化合物，油，包括饱和脂肪酸和非发育的脂肪酸。我们需要足够的蛋白质，维生素，微量元素，水等。在健康的生活方式中，建议每周至少食用40种成分，以便营养摄入相对平衡，并且油在脂肪的严格使用实际上是一种受伤。 误解3：没有早餐可以帮助您减肥 该帐户在早餐中消耗的卡路里为22％至25％，这通常比午餐和晚餐更容易消耗。吃早餐可以产生新陈代谢，从而跳跃并加速人体的循环。如果您不吃早餐，那么您更有可能增加体重和超重。 误解4：如果减肥，就不能吃钉书钉食物 长时间不吃碳水化合物少的碳水化合物很容易引起症状，例如低血糖，肠功能异常，记忆力丧失，失眠。对于那些想减肥的人来说，较少的主食食物越好，但尝试食用较少的精制碳水化合物，例如米饭，蒸的面包等，可以与一些不同的谷物和土豆配对。适度食用主食不会减轻体重，而您的日子 - 使用量约为200至250克。 误解5：您可以通过运动来减肥 尽管锻炼可以使人体消耗能量，但通过仅依靠运动，减肥的影响并不是很明显。即使您每天打网球几个小时，也只喝1至2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，失去体重减轻的结果。定期运动 +健康饮食是减肥的关键。这三项运动可以是称为减肥的“黄金伴侣”，来尝试一下↓再次尝试 跳绳：1分钟的高强度跳绳 + 1分钟休息，7组周期，燃烧脂肪的效率已满； 游泳：它也可以增强心肺功能而不会伤害膝盖； 跑步：每天超过30分钟，每周2至3次，但要根据自己的情况注意锻炼。 资料来源：CCTV-CHANNEL1微信官方帐户（ID：CCTV-CHANNEL1）全面的“生命圈”和“来自世界的新闻” 一些照片起源：视觉中国